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导读: 据Wareable网站报道,对于健康科技来说,心率追踪正在成为一个日趋重要的组成部分。鉴于人在安静状态下心脏跳动的快慢与总体健康和健身水平密切相关,这并不让人感到意外。

选对可穿戴设备追踪心率 拥有一颗健康的心脏

据Wareable网站报道,对于健康科技来说,心率追踪正在成为一个日趋重要的组成部分。鉴于人在安静状态下心脏跳动的快慢与总体健康和健身水平密切相关,这并不让人感到意外。

意料之中的是,更低的安静心率对健康大有好处,其中包括罹患心脏病的风险更低。

令人欣慰的是,由于市场上有大量心率监测设备在销售,现在对心率进行监测,并降低心脏每分钟跳动的次数,比以往更容易了。

Wareable不敢承诺使读者心脏健康状况达到奥运会运动员的水平,不过,本文将介绍一些改进心脏健康水平的小技巧供读者参考。

安静心率是什么?

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首先,我们来搞清楚安静心率的确切含意。基本上,安静心率指的是人在完全放松状态下心脏每分钟跳动的次数。在测量安静心率时,人要躺在床上,安静地躺10分钟,不进行任何活动。

一般而言,安静心率越低,人就越健康。普通成年人安静心率为每分钟60-100次,运动员的安静心率可能会低得多,介于每分钟40-60次之间。西班牙自行车运动员、5次环法自行车赛冠军米格尔·安杜兰(Miguel Indurain)安静心率仅为每分钟28次。

与其他生理指标一样,影响人安静心率的因素也有许多。遗传会影响到安静心率,但生活方式对安静心率的影响最大,与周围人的关系、压力、饮食和锻炼水平,都会影响到安静心率。

我们对于影响安静心率的这些因素的了解已经很多了。如果不抽烟、不酗酒、饮食健康、经常锻炼,安静心率更健康的可能性会相当高。

体重超重的人,通常安静心率也会更高。当身上赘肉过多时,心脏必须以更快的节奏跳动,为身体供应更多血液和营养。因此,保持身材苗条也很重要。

安静心率为什么很重要?

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除作为心脏健康和整体健康水平的一个简单晴雨表外,了解自己的安静心率还有其他重大好处。大多数新一代健身可穿戴设备和体育手表,都利用安静心率和最高心率,确定基于心率的锻炼区域。有的设备会自动完成这些工作,但大多数设备要求用户输入自己的安静心率。知道自己的安静心率将提高其他指标的准确性,例如燃烧的卡路里。

Wareable表示,定期测量安静心率,并将它与基准安静心率进行对比,还能揭示身体承受的压力,尤其是那些经常锻炼的人。

专业的体育教练,会每天测量运动员的安静心率,并利用这一数据,帮助他们判断运动员当天是否应当进行训练。大幅上升的安静心率(比正常平均水平高7次或更多),可能是训练过度,甚至是感冒或其他疾病的一个信号。

如何测量安静心率?

不需要任何技术设备,我们就可以测量自己的安静心率。需要的只是一个钟表,自己的手指,再有,就是能从1数到100的数学知识就足够了。不过,如果拥有Apple Watch、佳明Forerunner 235或Polar M600等专业的心率检测设备,要测量安静心率就容易多了。许多这类最新的可穿戴设备,还能够记录安静心率,并调整用户基于心率的训练区域,提高用户下次锻炼时基于心率的训练区域的准确性。

要获得准确的安静心率数据,用户需要完全放松。静坐真的不够“安静和放松”。测量安静心率的一个好的时间是刚刚睡醒,当然了,前提是用户是睡到自然醒的,而非被闹钟叫醒的。醒来后,用户继续平躺在床上,安静地躺上5分钟。5分钟过后再测量心率。

当然,用户在一天中的任何时刻均可以进入完全放松的状态,方法是完全静止地仰卧在床上10至15分钟,别胡思乱想。一旦进入身心完全平和的状态,然后开始计时,查自己的心跳次数,即可得出安静心率。

Wareable称,值得指出的是,安静心率出现每分钟3-4次的波动是正常的。我们可以多测量几次,平均值会更接近真实值。另外,用户可以把每次测量的安静心率绘制成图表,了解自己安静心率的改进。

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